Varför ska du ta 10.000 steg?

Varför ska man gå 10000 steg om dagen? 

10000 steg är en rekommendation från Världshälsoorganisationen. 

Att det är hälsosamt är något som är ganska givet för dom flesta. 

Men hur påverkar det kroppen? 

  1. Du får starkare hjärta, kärl och lungor. 
  2. Din kropp blir bättre på att reglera blodsockret vilket i sin tur minskar risken för typ 2 diabetes. 
  3. Du lindrar och förebygger sömnproblem. Tiden till att du varvar ner och kan somna blir kortare vilket leder till längre och djupare sömn. 
  4. Du förebygger problem med magen som tex förstoppning. Och i vissa fall även kan bli av med den om du har långvariga problem på grund av stillasittande arbete. 
  5. Du får starkare skelett och minskar risken för benskörhet. 
  6. Du får en förbättrad blodcirkulation vilket leder till att du blir piggare och gladare. 
  7. Du ger kroppen större möjligheter att bilda nya hjärnceller vilket hjälper att förebygga alzheimer, demens och minskar risken för att drabbas av hjärnskador vid stroke. Du får en bättre inlärningsförmåga, balans- och koordinationsförmåga. 

8.   Du får lättare att hålla vikten och gå ner i vikt. 

I punkt 8 skrev vi om att gå ner och hålla vikten. Vi vill fortsätta lite på den punkten. 

Vilka hälsoaspekter får du genom att hålla vikten eller gå ner 1 kilo eller 2? 

  1. Du ger din kropp möjligheter att bygga upp ben och ryggmusklerna. Vilket i sin tur ger en bättre hållning för rygg och ben, samt förebygger skador tack vare förstärkta muskler och leder. Du minskar även påfrestningen på din kropp genom vikten du tappar. (Testa att gå runt med ett mjölkpaket en hel dag i handen utan att släppa det vad du än gör. Efter det kommer du känna vad dom extra kilona gör med dina knän och rygg just nu).
  2. Du kan få en bättre självkänsla och självförtroende. 
  3. Du blir piggare (se punkt 6) och även gladare. Vilket kan leda till ett bättre socialt liv. (Vem vill inte ha en glad och positiv person i sin närhet?) 

Men att gå 10000 steg innebär även en risk om du gör det fel. 

Här kommer ett utdrag ur texten Mossa och gräs som kan vara viktigt för dina 10000 steg.

Våra fötter och kroppar är i grunden anpassade för att gå på mjuka, sviktande underlag. Genom att gå på mossa och gräs får dina fötter det sviktande underlaget de behöver samt möjligheter att träna upp fötternas inre muskulatur. Det sviktande underlaget minskar påfrestningen från hårda stötar för din rygg och bygger upp en starkare kroppshållning. Detta då de inre musklerna tränas upp på ett positivt sätt när du går på sviktande underlag.

Dagliga utmaningar för dina fötter

Golven hemma och på jobbet är hårdare än du tror. I kombination med hård asfalt utomhus utsätts kroppen dagligen för stora utmaningar som kan leda till en ömmande kropp och hälsoproblem som vi sällan uppmärksammar innan det är för sent och smärtan redan är närvarande.

Hur undviker jag smärtande fötter och kan fortsätta med mina 10000 steg?

Föreställ dig att du går in i väggen med din fulla kroppsvikt gång på gång tusentals gånger om dagen. Den smärtan hade blivit påtaglig och nästan olidlig. Det är vad dina fötter får utstå dag in och dag ut utan att du tänker på det. (Se liknelsen med mjölkpaketet ovan!) Det kan många gånger bidra till bland annat ryggsmärtor, ömma ben och hälsporre. Dessa smärtor skulle vi förebyggande kunna motverka med en bra sviktande sula - något som vi har på våra skor, tofflor och sandaler.

Exempel för att hittar tiden. 

  1. Hoppa av bussen, tåget eller pendeltåget en eller två stationer tidigare när du åker till och från jobbet. 
  2. När du ska hämta paket från posten gå istället för att ta bilen om det är möjligt.
  3. Om det är möjligt hämta och lämna barnen promenerandes.
  4. Ta trapporna vart du än går istället för att använda hissen. 
  5. Ta en halvtimmes promenad varje kväll innan läggdags (se punkt 3) 

Kika här för att hitta rätt skor för dina 10.000 steg. 

https://www.kolpa.se/category/promenad

JavaScript seem to be disabled in your browser.

You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.